Quá trình chuẩn bị cho việc mang thai không phải là một điều dễ dàng. Ngoại trừ trường hợp mang thai ngoài ý muốn, nếu có kế hoạch mang thai – sinh con, phụ nữ thường có rất nhiều nỗi lo như tình trạng sức khỏe, chế độ ăn, thuốc men, tập thể dục, quá trình sinh nở và trách nhiệm làm cha mẹ khi có con.
Đó là lý do tại sao mà nhiều người rất băn khoăn khi quyết định có con. Tìm hiểu về quá trình mang thai, đi khám sức khỏe, ăn uống lành mạnh, thư giãn… là những hoạt động bạn cần chuẩn bị trước khi mang thai.
1. Kiểm tra sức khỏe
Theo các chuyên gia, để chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai, trước hết vợ chồng bạn nên bắt đầu đi khám tiền sản.
Bác sĩ sẽ tìm hiểu về tiền sử bệnh của vợ chồng bạn và gia đình hai bên, các loại thuốc mà bạn đang sử dụng… Ngoài ra, bạn cũng phải ngưng uống một số thuốc có nguy cơ ảnh hưởng đến việc thụ thai. Bác sĩ sẽ cho biết bạn nên ăn những gì trước khi mang thai, nên tập thể dục như thế nào, chủng ngừa ra sao và nên từ bỏ những thói quen xấu nào (như thức khuya, hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy – nếu có).
Bác sĩ cũng sẽ yêu cầu bạn đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu bạn bị đái tháo đường, hen suyễn hoặc huyết áp cao. Các chứng bệnh này cần phải được kiểm soát trước khi mang thai. Nếu trước đây bạn ít khi đi khám sức khỏe, bác sĩ sẽ đề nghị bạn xét nghiệm máu và pap smear (xét nghiệm tế bào cổ tử cung) để phát hiện các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
2. Kiểm tra di truyền trong quá trình chuẩn bị mang thai
Trong quá trình khám tiền sản, bác sĩ sẽ yêu cầu vợ chồng bạn thực hiện một bài kiểm tra di truyền để chắc chắn không ai trong hai vợ chồng mắc các bệnh lý nghiêm trọng về di truyền, chẳng hạn như bệnh thiếu máu hồng cầu lưỡi liềm. Nếu bạn có rối loạn di truyền, con bạn sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng này. Xét nghiệm này được thực hiện thông qua mẫu nước bọt hoặc mẫu máu của bạn.
3. Bỏ rượu, thuốc lá và chất gây nghiện
Nếu hút thuốc, uống rượu hoặc có sử dụng chất gây nghiện, bạn nên từ bỏ ngay từ bây giờ. Việc sử dụng thuốc lá và ma túy có thể dẫn đến sinh non, sẩy thai và bé sinh nhẹ cân. Với nam giới, nếu hút thuốc lá, số lượng tinh trùng sẽ thấp. Hút thuốc lá cũng ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.
4. Tránh mắc nhiễm trùng trước khi mang thai
Nếu bạn đang băn khoăn là ngoài 3 lưu ý kể trên, bạn cần chuẩn bị gì trước khi mang thai để có một thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. Theo các chuyên gia, bạn cần tránh nguy cơ bị nhiễm trùng trước khi mang thai. Hãy ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách:
- Rửa tay thường xuyên và đúng cách: Nhất là khi chế biến thức ăn hay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hay chạm vào các bề mặt công cộng…
- Bảo quản thực phẩm đúng cách: Việc bảo quản thực phẩm bằng tủ lạnh cần đảm bảo nhiệt độ ngăn mát ở mức 2 – 4ºC, nhiệt độ tủ đông ở –18ºC và trong dụng cụ chuyên dụng.
- Tuân thủ nguyên tắc ăn chín uống sôi: Không ăn những thực phẩm chưa được nấu chín, phô mai chưa được khử trùng và các loại thịt nguội, đồ nguội. Những loại thực phẩm này chứa rất nhiều vi khuẩn, làm tăng nguy cơ sẩy thai. Việc tiêu thụ các loại nước ép chưa khử trùng cũng có thể chứa các loại vi khuẩn như E.coli hoặc Salmonella. Do đó, bạn nên tránh.
- Sử dụng vật dụng bảo hộ để tránh tiếp xúc với nguồn có nguy cơ lây nhiễm: Mang găng tay, ủng khi tiếp xúc với đất, cát hoặc khi đổ rác hay dọn phân cho thú cưng để tránh bị nhiễm khuẩn.
- Chủng ngừa đầy đủ: Bạn nên chủng ngừa đầy đủ và đúng lịch các vắc xin như: cúm, thủy đậu, viêm gan B, sởi – quai bị- rubella… để phòng ngừa các căn bệnh này.
5. Hãy giảm lượng caffeine
Trước khi chuẩn bị mang thai có cần kiêng cà phê hay không? Theo các chuyên gia, phụ nữ có ý định mang thai nên tránh tiêu thụ những thức uống cũng như thực phẩm có chứa caffeine, bởi vì việc hấp thụ caffeine quá nhiều có thể làm giảm khả năng sinh sản. Lời khuyên là bạn không nên dùng quá 200ml cà phê mỗi ngày.
6. Hạn chế hoặc tránh tiếp xúc hóa chất độc hại
Trong quá trình chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai, vợ chồng bạn cần hạn chế hoặc tránh tiếp xúc với hóa chất độc hại. Điều này là cực kỳ quan trọng. Nếu bạn bị nhiễm chất phóng xạ hoặc hóa chất tại nơi làm việc thì sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Ngoài ra, khi sử dụng các loại hóa chất như thuốc bảo vệ thực vật, thuốc tẩy, bạn cũng phải hết sức cẩn thận.
7. Chú ý đến sức khỏe tinh thần trước khi thụ thai
Bạn nên có trạng thái tâm lý tốt nhất nếu như muốn thụ thai. Đôi khi, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, buồn, căng thẳng hoặc chán nản, hãy nói chuyện với bạn đời hoặc người thân trong gia đình. Bạn cũng có thể tìm đến các chuyên gia tâm lý để chia sẻ. Yoga và thiền cũng giúp bạn đánh bại căng thẳng hiệu quả.
8. Đừng quên đến gặp nha sĩ
Trước khi mang thai, một cuộc hẹn với nha sĩ là một điều hết sức quan trọng. Việc thay đổi nội tiết tố trong quá trình bầu bí sẽ khiến bạn dễ bị các bệnhrăng miệng. Việc nồng độ progesterone và estrogen tăng cao cũng sẽ làm ảnh hưởng đến nướu răng.
9. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục mỗi ngày, đây là điều rất tốt và cần được duy trì. Nếu không, bạn hãy bắt đầu ngay từ bây giờ. Việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm căng thẳng và giúp quá trình thụ thai diễn ra dễ dàng hơn.
Bạn có thể bắt đầu với các bài tập như yoga, aerobic hoặc bơi lội. Nếu không có thời gian, bạn có thể đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Một số việc mà bạn có thể làm để vận động nhiều hơn như đi thang bộ thay vì thang máy, đi bộ thay vì đi xe cho những quãng đường ngắn… Bạn có thể tham gia các lớp học yoga tiền sản ở bệnh viện hoặc các câu lạc bộ.
10. Kiểm soát tốt cân nặng
Bạn sẽ dễ dàng thụ thai hơn nếu có cân nặng phù hợp. Điều này được xác định thông qua chỉ số khối cơ thể (BMI). Phụ nữ có chỉ số BMI cao sẽ dễ gặp các biến chứng trong thời gian mang thai và trong khi sinh. Những người có chỉ số BMI thấp dễ sinh con nhẹ cân. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ về cân nặng phù hợp với mình và cách điều chỉnh bạn nhé.
11. Cẩn thận khi chọn các loại cá
Nếu thích ăn cá, bạn nên cẩn thận. Cá rất giàu axít béo omega-3, cần thiết cho sự phát triển của não và mắt, protein và các chất dinh dưỡng khác nhưng có chứa thủy ngân. Điều này rất có hại cơ thể. Do đó, bạn không nên ăn các loại cá như cá thu, cá kiếm, cá ngừ và cá ngừ trắng đóng hộp.
12. Cần vững vàng về tài chính
Tài chính là một vấn đề quan trọng không kém. Nếu bạn có ý định mang thai, hãy lên kế hoạch chi tiết về tài chính và các vấn đề liên quan. Nếu muốn dùng thẻ bảo hiểm để khám thai nhằm tiết kiệm kinh phí, hãy tìm hiểu xem bệnh viện mà bạn định tiến hành khám thai có chấp nhận thẻ bảo hiểm của bạn hay không. Tùy thuộc vào điều kiện kinh tế của gia đình và sức khỏe của bản thân, hãy lựa chọn một bệnh viện sản phụ khoa phù hợp.
13. Ngưng uống thuốc tránh thai
Nếu có ý định mang thai và đang sử dụng thuốc tránh thai, bạn hãy ngưng uống thuốc ngay bây giờ. Khi sử dụng thuốc, chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể khác so với ban đầu. Việc ngưng sử dụng thuốc sẽ đưa cơ thể dần trở về trạng thái ban đầu, chu kỳ kinh nguyệt ổn định lại.
14. Ăn thực phẩm giàu dưỡng chất
Bạn không cần ăn quá nhiều nhưng bạn phải ăn những món bổ dưỡng để thai kỳ diễn ra khỏe mạnh. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống lành mạnh của hai vợ chồng cũng sẽ làm tăng khả năng thụ thai.
- Chế độ ăn giàu dinh dưỡng cho phụ nữ: Nhiều trái cây, rau tươi và ngũ cốc nguyên hạt. Mỗi ngày, uống 2 ly sữa và ăn một hũ sữa chua. Tránh những thực phẩm có nhiều chất làm ngọt nhân tạo. Hạn chế sử dụng thức uống có cồn và cà phê.
- Chế độ ăn cho người chồng: Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm và vitamin E giúp tinh trùng khỏe mạnh, bơi giỏi để đến gặp trứng. Hãy ăn nhiều cà rốt vì loại rau ăn củ này chứa nhiều vitamin A và D.
15. Tìm hiểu về chu kỳ kinh nguyệt và ngày rụng trứng
Một bước rất quan trọng trong việc chuẩn bị trước khi mang thai là bạn cần nắm rõ về chu kỳ kinh nguyệt và xác định được ngày rụng trứng.
Theo các chuyên gia, để thụ thai hiệu quả, bạn cần tìm hiểu các cách tính ngày rụng trứng và những ngày dễ thụ thai nhất bằng cách ghi lại những ngày mình xuất hiện “đèn đỏ” hàng tháng. Từ đó, bạn sẽ biết chu kỳ của mình kéo dài bao nhiêu ngày.
Dựa vào nhiệt độ cơ thể và chất nhầy cổ tử cung, bạn có thể biết ngày rụng trứng của mình. Theo dõi các dấu hiệu này thường xuyên để xác định chính xác thời gian rụng trứng nhằm gia tăng cơ hội thụ thai.
16. Nên bổ sung Axit Folic
Axit folic rất quan trọng cho cơ thể phụ nữ vì nó giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn bổ sung axit folic mỗi ngày khi có ý định mang thai. Hãy tham khảo bác sĩ trong lần khám tiền sản để được uống bổ sung axit folic và các vitamin thiết yếu khác.
17. Tìm hiểu về tiền sử bệnh của cả hai vợ chồng
Đây là một trong những điều quan trọng mà bạn cần làm trước khi mang thai. Điều này để chắc chắn rằng hai vợ chồng không mắc phải bệnh nghiêm trọng nào về rối loạn di truyền, giúp giảm thiểu nguy cơ trẻ sinh ra mắc những căn bệnh di truyền từ bố mẹ.
18. Bạn đã thực sự sẵn sàng?
Trước khi có ý định mang thai, bạn hãy tự hỏi bản thân xem mình đã sẵn sàng để làm mẹ chưa. Hãy tự hỏi với những câu hỏi sau:
- Cả hai vợ chồng đều mong muốn có con?
- Bạn đã chuẩn bị gì cho việc làm mẹ?
- Bạn đã sẵn sàng gánh vác trách nhiệm của việc làm mẹ?
- Bạn có thể cân bằng giữa công việc, việc chăm con và gia đình?
- Nếu có sự khác biệt tôn giáo giữa hai vợ chồng, bé sinh ra sẽ theo tôn giáo nào?
Qua những chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã có thêm một số thông tin hữu ích để chuẩn bị cho quá trình mang thai của mình. Đừng quá lo lắng, mang thai là một cuộc hành trình thú vị, điều quan trọng là bạn phải biết chăm sóc bản thân mình chu đáo.
Tham khảo: HelloBacsi
Xem thêm:
