Tết Nguyên đán luôn là một “lễ hội” ẩm thực truyền thống, với đủ các món ngon: bánh chưng, giò, chả, nem rán, thịt đông, … thưởng thức các món ăn truyền thống cùng những người thân trong gia đình là một cách tận hưởng Tết mà ai cũng mong đợi. Tuy nhiên, với mẹ bầu, việc ăn uống không kiểm soát có thể dẫn đến tăng cân quá mức, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy làm thế nào để mẹ bầu vừa tận hưởng Tết, vừa giữ được cân nặng hợp lý? Dưới đây là những bí quyết hữu ích.

 Lập kế hoạch ăn uống hợp lý

Để có kế hoạch ăn uống hợp lý, trước khi bước vào kỳ nghỉ Tết, mẹ bầu nên lên kế hoạch ăn uống chi tiết:

• • Chia nhỏ bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn một lần với lượng lớn.
  • Ưu tiên thực phẩm lành mạnh: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi và các loại hạt để cân bằng dinh dưỡng.
  • Hạn chế đồ ngọt và chiên rán: Bánh chưng, bánh tét, mứt Tết thường chứa nhiều đường và chất béo, dễ gây tăng cân nhanh.
  • Kiểm soát khẩu phần ăn: Mẹ bầu không cần kiêng khem quá mức nhưng nên biết cách kiểm soát khẩu phần, có thể bằng cách sau: 

 Ăn từng phần nhỏ để thưởng thức hương vị mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

 Sử dụng chén bát nhỏ để tránh việc ăn quá đà.

Tăng cường vận động

Mẹ bầu hãy tranh thủ khoảng thời gian nghỉ ngơi này vận động nhẹ nhàng, giúp tiêu hao năng lượng và giảm nguy cơ tăng cân:

Đi bộ: Các cư ly thăm khỏi họ hàng gần, mẹ có thể di chuyển bằng cách đi bộ, thay vì ô tô hay xe máy. Hoặc một cuộc đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa.

Tập yoga: Nghỉ Tết, các mẹ bầu đừng quên các bài tập yoga nhẹ nhàng vào mỗi sáng. Yoga  không chỉ giúp thư giãn mà còn duy trì vóc dáng.

Uống đủ nước

Nước không chỉ rất quan trong với sức khỏe mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn, nên mẹ bầu luôn cần uống đủ nước nhé:

• Uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tùy vào nhu cầu cơ thể.
• Thay thế nước ngọt, nước có gas bằng nước lọc hoặc nước ép trái cây tươi không đường.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng cũng có thể dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát. Vì vậy, mẹ bầu nên tránh những suy nghĩ tiêu cực và dành thời gian thư giãn bất kỳ khi nào có thể nhé! Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tham gia các hoạt động vui chơi giải trí nhẹ nhàng cùng gia đình để duy trì tâm trạng vui vẻ.

Ăn Tết không đồng nghĩa với việc mẹ bầu phải từ bỏ các món ngon truyền thống, nhưng việc ăn uống có kiểm soát là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bé. Hãy áp dụng những mẹo trên để có một kỳ nghỉ Tết vui vẻ, ý nghĩa mà vẫn giữ được cân nặng hợp lý nhé!