Việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể khiến bạn mất từ 200 – 300 mg canxi mỗi ngày. Do đó, việc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là cực kỳ quan trọng, đặc biệt là trong 6 tháng đầu.
Trong cơ thể con người, canxi là thành phần quan trọng. Khoáng chất này không chỉ là thành phần cấu tạo nên khung xương mà còn có nhiều chức năng trong hệ miễn dịch, hệ thần kinh, hệ cơ bắp và nhiều cơ quan khác. Đối với phụ nữ, việc bổ sung canxi sau sinh là điều cần chú ý, đặc biệt là nếu nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Tại sao cần chú ý bổ sung canxi cho mẹ sau sinh? Mẹ cho con bú bổ sung canxi như thế nào?
1. Tại sao cần chú ý bổ sung canxi cho mẹ sau sinh?
Trong thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ bỉm sẽ mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương. Nguyên nhân một phần là do sau sinh, lượng hormone estrogen – hormone cần thiết để bảo vệ xương bị giảm sút khiến xương của mẹ suy yếu.
Một phần khác là do càng lớn, nhu cầu canxi của bé sẽ càng tăng và bé sẽ lấy lượng canxi này từ sữa mẹ. Điều này có nghĩa là hầu hết lượng canxi mà mẹ bổ sung sẽ được cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ thay vì cung cấp cho xương của chính mình. Do đó, nếu mẹ bị thiếu canxi thì bé cũng sẽ bị thiếu canxi và điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé trong tương lai.
Ngoài ra, trong thời gian mang thai, một lượng lớn canxi trong cơ thể mẹ cũng đã chuyển qua cơ thể bé để tạo xương, răng và hoàn thiện não bộ. Do đó, dù đã bổ sung đủ trong thời gian mang thai nhưng vẫn cần bổ sung canxi cho mẹ sau sinh, thậm chí lượng canxi mà cơ thể cần còn cao hơn so với lúc mang bầu.
Nếu không được bổ sung đủ, mẹ sẽ rất dễ bị thiếu hụt canxi, dẫn đến loãng xương và nhiều triệu chứng khác như đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc… Ngoài ra, do rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và răng nên việc thiếu canxi còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, gây ra bệnh nha chu, nướu, xương ổ răng và lớp ngoài của chân răng có thể bị phá hủy.
Theo khuyến nghị, mẹ cho con bú nên bổ sung khoảng 1300 mg canxi mỗi ngày. Trong khi đó, em bé sẽ cần được cung cấp khoảng 200 – 300 mg canxi mỗi ngày từ sữa mẹ trong sáu tháng đầu. Khoáng chất này rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng của trẻ và lượng canxi này đều sẽ được lấy từ sữa mẹ. Do đó, nhu cầu bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là rất cao.
2. Làm thế nào để bổ sung canxi cho mẹ cho con bú?
Có 2 cách bổ sung canxi cho mẹ sau sinh là dùng thuốc bổ sung canxi hoặc bổ sung thông qua các thực phẩm giàu canxi.
a. Mẹ đang cho con con bú có nên uống canxi?
Nhiều mẹ bỉm thắc mắc có nên dùng thuốc bổ sung canxi khi cho con bú không. Bạn chỉ nên dùng sau khi hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu bác sĩ thấy chế độ ăn của bạn không có nhiều canxi và cần bổ sung thì bạn có thể dùng theo đúng chỉ định của bác sĩ. Dù đa phần các loại thuốc bổ sung canxi cho mẹ sau sinh đều an toàn nhưng cũng có trường hợp, những loại thuốc này gây dị ứng và nhiều vấn đề sức khỏe khác nếu uống không đúng. Bạn có thể chọn những viên uống bổ sung canxi có chứa magie và kẽm để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
b. Thực phẩm giàu canxi cho bà mẹ cho con bú
Để đảm bảo bổ sung đủ lượng canxi mà cơ thể cần, bạn nên thêm các thực phẩm giàu canxi sau vào chế độ ăn:
- Các thực phẩm từ sữa được cho là nguồn cung cấp canxi cho mẹ sau sinh lớn nhất. Bạn có thể thêm sữa, bơ, các loại phô mai vào chế độ ăn. Tuy nhiên, nếu đang bị đau bụng thì nên tránh xa các thực phẩm từ sữa vì có thể gây đầy hơi, chướng bụng.
- Các loại trái cây như quýt, cam, kiwi, sung, chà là, mận khô, dâu tằm…
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, cải ngọt, rau dền, rau lang….
- Sữa đậu nành và đậu phụ
- Hạt vừng, hạt hướng dương, hạt lanh, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó
- Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và tôm
- Yến mạch…
Thông thường, chế độ ăn không chứa thịt với sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp khoảng 600 – 700 mg canxi mỗi ngày. Và chế độ ăn này sẽ cung cấp cho bạn nhiều canxi hơn là chế độ ăn chứa nhiều thịt bởi trong thịt chứa nhiều phốt pho, có thể cản trở việc hấp thụ canxi.
Tình trạng thiếu hụt canxi có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến xương, răng và sự phát triển của bé cưng. Do đó, các bà mẹ đang cho con bú cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn hàng ngày và dùng thuốc bổ sung canxi khi cần theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
Xem thêm:
