Tình trạng đầy bụng ở mẹ bầu gây ra cảm giác vô cùng khó chịu. Ngày Tết càng dễ bị đầy bụng do nhiều món ngon đầy “cám dỗ”. Mẹ bầu cần lưu ý để đảm bảo sức khỏe trong những ngày Tết.
Khi mang thai, mẹ bầu sẽ dễ bị đầy, chướng bụng hơn, do sự thay đổi nội tiết tố ở mẹ bầu khiến các cơ ở hệ tiêu hóa bị mềm, ảnh hưởng tới quá trình tiêu hóa, cùng với sự lớn lên của tử cung, khiến cho dạ dày bị chèn ép. Trong mấy ngày Tết, sẽ khó tránh được đôi lúc việc ăn uống sẽ quá đà, gây đầy và chướng bụng, buồn nôn. Dưới đây là một số lưu ý nho nhỏ mẹ bầu cần nhớ:
I. Giữ chế độ ăn uống điều độ, khoa học
Cần giữ chế độ ăn uống điều độ nhất có thể trong những ngày tết. Ăn đúng giờ, và cân bằng dinh dưỡng. Để tránh ăn uống không kiểm soát, mẹ bầu nên đưa ra một thực đơn rõ ràng, ăn theo khẩu phần qui định, và hạn chế ăn vặt để đảm bảo dinh dưỡng về cả lượng và chất để ngăn ngừa đầy bụng. Nếu bụng bầu đã lớn ở những tháng cuối thai kỳ, bạn cũng nên lựa chọn những trang phục thoải mái, không nên mặc đồ chật, bó, gây cảm giác khó chịu, bức bối.
II. Chia thành nhiều bữa nhỏ
Ở những tháng cuối thai kỳ, kích thước tử cung lớn dần, chèn ép vào dạ dày. Đó là lý do khi mẹ bầu ăn nhiều thường có cảm giác tức bụng, khó thở. Do vậy, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 3 bữa một ngày, thì có thể ăn 5-6 bữa nhỏ để dạ dày hoạt động được tốt hơn.
III. Uống đủ nước trong ngày
Uống đủ nước trong ngày là một cách giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động hiệu quả hơn. Mẹ bầu cần uống đủ lượng nước trong ngày (2,5-3 lít nước). Tuy nhiên, không nên uống nhiều nước vào trước hoặc trong bữa ăn. Nước có thể pha loãng dịch dạ dày, khiến dạ dày hoạt động kém hơn, gây khó tiêu.
IV. Hạn chế thực phẩm gây axit
Tết trong nhà thường nhiều các loại trái cây, cà phê, uống có ga, các món ăn nhiều dầu mỡ, cay nóng, nhiều gia vị, các loại mứt… chính là những thủ phạm gây đầy bụng, khó tiêu, ợ nóng, và các triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa. Do vậy, mẹ bầu cần hạn chế những loại thực phẩm này
V. Ăn chậm và hạn chế ăn muộn vào ban đêm
Mẹ bầu nên ăn các món ăn dễ tiêu hóa, nhai chậm rãi để thức ăn tiêu hóa được tốt hơn. Nếu mẹ bầu bị đói vào ban đêm, và cần phải ăn đêm thì nên chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa dạng lỏng như cháo, canh, soup…
VI. Một số mẹo nhỏ giúp mẹ bầu giảm cảm giác khó chịu khi đầy bụng
1. Sử dụng sữa chua hoặc viên nang probiotic
Các sản phẩm chứa probiotic có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho mẹ bầu, làm cân bằng các vi khuẩn trong đường ruột. Ngoài việc uống sữa chua, bạn có thể bổ sung viên nang probiotic theo chỉ dẫn của bác sĩ.
2. Uống nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt giúp mẹ bầu có cảm giác dễ chịu hơn khi có cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Mẹ bầu cũng có thể chế biến món cháo loãng nấu với cà rốt cho bữa ăn nhẹ để chấm dứt tình trạng khó chịu trong bụng.
3. Uống 1 ly nước chanh nóng
Đây là giải pháp rất tốt, giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu được củng cố, chống lại các tác nhân gây hại, cụ thể là vi khuẩn có trong thực phẩm.
4. Ăn đu đủ chín
Đu đủ chín là loại quả thơm ngon, giàu dinh dưỡng, giúp mẹ bầu giảm đầy bụng khi mang thai, nhuận tràng, mang lại cảm giác bụng dễ chịu hơn.
Nếu chỉ là đầy bụng, khó chịu thông thường mẹ bầu có thể điều chỉnh chế độ ăn uống, áp dụng các mẹo nhỏ ở trên. Còn trong trường hợp mẹ bầu thấy cảm giác khó chịu tăng nhiều và không đỡ như chán ăn, táo bón liên tục, đi đại tiện ra máu, tiểu khó, ra máu…kèm các dấu hiệu mệt mỏi, suy nhược, cần được đưa đi cơ sở y tế gần nhất để khám và xác định nguyên nhân đầy bụng, và có hướng điều trị kịp thời.
Xem thêm:
